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一、
\r\n食：爐子(汽化爐、瓦斯爐)、燃料(配合所使用之爐具)、 炊具(組合式)、食具（碗筷）、水袋、糧食、行動糧、飲水（水壺）等。
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二、
\r\n衣：三層式穿法：內層排汗；以P.P排汗材質為佳。
\r\n中層保暖；以羊毛、羽毛、派兒刷毛為主。外層防風雨；以兩截式防水透氣雨衣較好，如；GORE-TEX布料)。
\r\n帽子(頭部毛細孔多散熱快，且腦部充滿微血管，一但失溫不易補回，很容易頭痛感冒)。
\r\n登山衣褲以鮮豔為宜（如登山社團的制服都很鮮豔)。手套、口罩、頭巾等。VBL穿法(蒸氣阻隔保溫法)。
\r\n原則：快乾、保暖、防水透氣、舒適、耐磨、鮮豔。
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三、
\r\n住：帳篷(內帳透氣不防水、因而內、外帳必需隔開)、睡袋（羽毛、中空纖維）、睡墊（防止體熱被大地吸走，重要性不亞於睡袋。鋁箔向下防潮，泡棉向上與身體接觸保暖）。
\r\n露宿袋、睡袋內套、拖鞋、備用衣物（夜晚可穿上保暖亦可當枕頭）。
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四、
\r\n行：背包（背包套）、防水袋、頭燈(LED省電)、登山仗、登山鞋(視地型、天數而樣式不一樣)、襪子、地圖、指北針、高度針(要常校正)、G.P.S、通訊設備（行動電話、無線電手機）、其它輔助器材等。
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五、
\r\n登山裝備原則：短、小、輕、薄、一物多用、斤斤計較。
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登山糧食規劃概念
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糧食與行程、裝備在登山計劃中同樣重要。糧食是登山活動維持體力及行動能量的來源，需考量登山行程中環境的種種變化及配合行程需要，並考慮重量、營養、熱量與口味，以及調理是否容易等等，去規劃登山糧食及準備之。
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\r\n至於要帶些什麼？帶多少？因為每個人口味及食量差異大，很難一概而論。但請記住您在山下想的美好，一但到山上都不是那麼一回事。因此最好把您的想法，問一下有經驗的人或嚮導，不要把食物背著當負重訓練。比如說麥芽花生很好吃，但是帶上山後，您跟本咬不動，只能當背石頭訓練體力。
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\r\n現今登山裝備，每人的基本重量大致一樣，所背的背包比人重或比人輕，都取決於攜帶的飲水與食物。因而建議您每次下山後，都要檢討這一次攜帶糧食的多寡，累積成經驗，俟下一次上山，您就會估算得準確些。
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登山糧食準備常識
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一、
\r\n登山飲食需攝取足夠的熱量及水份，食物以高醣、低脂為主，避免吃產氣食物(如豆類)及碳酸飲料。
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二、
\r\n登山飲食的準備，依個人每日營養需求量、活動天數估算所需的食物份量。準備原則：口味佳、體積小、重量輕、不易腐壞、調理快速簡單、營養高。
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三、
\r\n登山前之進食不可過飽，行進中應適當補充水份及鹽分；飲水太多，可能加速體液中電解質之流失，並且增加體力消耗。
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四、
\r\n預防脫水，脫水第一現象是疲勞，嚴重脫水會使呼吸急促、心跳加快或神智混淆，嚴重時會致命。
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五、
\r\n登山請勿攜帶含酒精飲料，飲酒後雖可在短時內讓身體暖活，但因微血管擴張，也同時會消耗身体能量、增加失溫風險。
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六、
\r\n缺氧需要較多醣類，因醣類消化吸收率高，容易轉換成活動能量。
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七、
\r\n適量的補充維生素，維生素雖不能像醣類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，但是對生物體的新陳代謝起調節作用，缺乏維生素會導致嚴重的健康問題，而影響登山行程。
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(一)
\r\n選擇白米、乾麵條、麵粉或豆類為主食。因在山上煮飯不容易煮熟，可以提高水的比例，也可考慮使用市售的速食麵、粥或乾燥飯。
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(二)
\r\n蔬菜類，如脫水蔬菜，乾貨如香菇、木耳、金針、菜乾、菜脯或就地取材找可食用的野菜。
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(三)
\r\n蛋白質來源有肉、魚罐頭、肉乾、鐵蛋及奶粉等。
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(四)
\r\n水果類，如厚皮不易壓爛的水果、乾燥的水果乾。
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(六)
\r\n零食或湯包可選用小包裝產品以免潮濕、例如：口糧、餅乾、湯包、糖果、添加維生素C的軟糖等。
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(七)
\r\n調味料：鹽、糖、醬油、醋、薑、胡椒粉、大蒜等，以增加食物風味。
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(八)
\r\n行動飲水受限背負重量，為避免脫水現象，到達宿地時再補充，像泡茶或炊事時多煮一點湯，讓自己多喝點茶湯，都是很好的補充水分的方法。
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(九)
\r\n綜合維生素、礦物質，脫水蔬果維生素C都破壞光，上山時帶一些綜合維生素劑或礦物質劑，做為不足之補充。
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提醒您：
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登山飲食的準備，依個人每日營養需求量、活動天數估算所需的食物份量。
\r\n山上煮飯不容易熟，可以提高水的比例。
\r\n零食或湯包可選用小包裝產品以免潮濕。
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一、
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休息步： \r\n這大概是效果最直接，也是最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之ㄧ秒，就算只有百分之ㄧ秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。 記得：在踏出每一步之前，請確定你已經把腳打直。
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二、
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調整呼吸(節奏)： \r\n呼吸也是走路技巧？是的而且是極為重要的一環。當你走的輕鬆、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走的輕鬆一些。呼吸時通常是兩步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一但找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。
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三、
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全腳掌著地： \r\n相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較於前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的腳底必須選用較堅硬的材質，不僅利於全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的衝擊。
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四、
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鴨子步： \r\n這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
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五、
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小步走： \r\n這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若是抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意再於縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。
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六、
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擅用登山杖： \r\n接下來的四個技巧，並不能算是走路技巧，但肯定能讓你走的更輕鬆。登山杖的使用，目的在於將腳的運動量由手及上半身來分攤，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走的輕鬆一些。行進於下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對於下波衝擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。 有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一但能體會手腳並用所帶來的舒適之後，許多人都從此離不開登山杖。
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七、
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背輕一點： \r\n當你行進時，是背負15公斤 時走的輕鬆，還是背負20公斤 時走的輕鬆，答案應當是很明顯的。或許會有人認為杯的重視一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉，這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把節省下來的體力來應付突發狀況。Light is right─輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的事，背 十五公斤 的健行者並不會比背 二十公斤 的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反映在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。
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八、
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暖身操： \r\n這是常被山友們忽略的一環，也有人認為不需要做暖身操，我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能做最有效率的使用，如此不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也較不易受傷。
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九、
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慢就是快，快就是慢： \r\n這個技巧最難學會，即使是登山高手也常會忽略這個原則。在步道上一開始走的很快的人，通常在一小段路之後就會明顯的變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣，在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後，維持這個舒服的速度就能走的久，走的舒服也最節省體力。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。
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全文內容轉載自:中華民國健行登山會
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